« Je n’ai pas le temps » « je n’ai pas la motivation » est ce que 15 minutes par jour suffisent ?

je vais répondre aux 3 questions suivantes:

  • Est ce que 15 minutes suffisent ?
  • et si je souhaite faire 30 minutes sans me lasser que cela soit trop long comment faire?
  • et si je fais 15 minutes par jour mais que je ne souhaites pas en faire plus ?

15 minutes de sport par jour, c’est déjà un excellent début ! Ce qui compte, ce n’est pas la durée mais la régularité et la qualité de ce que tu fais. Voici pourquoi tu ne devrais pas te sentir nul :

  1. Oui c’est bien : Beaucoup de gens ne font aucun sport. Même 15 minutes d’activité physique peuvent avoir un impact positif sur ta santé.
  2. Cohérence > Intensité : Être régulier, même avec des séances courtes, est plus bénéfique que des séances longues et irrégulières.
  3. Bienfaits prouvés : Des études montrent que même de courtes périodes d’exercice (comme 15 minutes) peuvent améliorer l’humeur, augmenter l’énergie et réduire le stress.
  4. Évolution progressive : 15 minutes, c’est une base. Avec le temps, tu pourras augmenter la durée ou l’intensité à mesure que ton corps s’adapte.
  5. Évite l’épuisement : Commencer doucement réduit le risque de blessures ou de lassitude.

Ce qui compte, c’est de bouger et de prendre soin de toi. Félicite-toi pour chaque effort, même petit. Tout le monde commence quelque part, et tu es déjà en train de progresser !

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Et si je veux faire 30 minutes mais sans me lasser, sans que ce soit trop long?

Passer de 15 à 30 minutes de sport sans que ça semble interminable est possible en adoptant quelques stratégies simples. Voici des astuces pour te motiver et rendre ces 30 minutes agréables

1. Fractionne ton temps

  • Divise les 30 minutes en deux ou trois blocs de 10-15 minutes. Par exemple :
    • 10 minutes de cardio.
    • 10 minutes de renforcement musculaire.
    • 10 minutes d’étirements ou d’exercices plus doux.
  • Cela rend la séance plus variée et moins monotone.

2. Choisis des activités que tu aimes

  • Si tu détestes une activité, 30 minutes vont sembler longues. Trouve un sport ou une activité qui te plaît : danse, vélo, yoga, boxe, etc.

3. Utilise la distraction

  • Regarde une série ou écoute un podcast pendant que tu t’entraînes. Le temps passe plus vite quand ton esprit est occupé.
  • Crée une playlist dynamique qui te motive. Une chanson fait environ 3 minutes, donc 10 chansons suffisent pour 30 minutes !

4. Fixe-toi des mini-objectifs

  • Par exemple : « Je fais 10 minutes, et si je me sens bien, je continue encore 10. » Le plus dur est de commencer, mais une fois lancé, tu seras motivé à continuer.

5. Varie les exercices

  • Mélange différents types d’exercices : cardio, musculation, stretching. Le changement de rythme rend la séance plus intéressante.

6. Fais-le avec un ami ou en groupe

  • Faire du sport à plusieurs peut rendre l’expérience plus motivante et agréable. Mais un conseil n’attends pas trop des autres car très souvent les autres n’ont pas les mêmes disponibilités et la même motivation alors ne dépend de personne, crois en toi & let’s go

7. Pense aux bienfaits

  • Rappelle-toi pourquoi tu fais du sport : meilleure santé, plus d’énergie, moins de stress. Visualise les résultats pendant que tu t’entraînes.

8. Pratique dehors

  • Si possible, fais du sport en extérieur. Le changement d’environnement et l’air frais rendent l’effort moins ennuyeux.

9. Transforme-le en jeu

  • Essaie des défis (faire un certain nombre de squats, battre un record, tester un nouvel exercice). Gamifier ta séance peut la rendre plus motivante.

En adoptant ces méthodes, tu verras que 30 minutes peuvent passer très vite. L’essentiel est de t’écouter et d’avancer à ton rythme !


Les filles j’ai créé un carnet de motivation : le compagnon idéal pour te lancer dans le sport !

J’ai créé ce petit carnet pour t’aider à te lancer et à te motiver. Au début, tu trouveras une trentaine de pages inspirantes, tout comme dans cet article, suivies d’un tracker pour t’aider à maintenir tes habitudes sur le long terme. Sans oublier des citations et des messages motivants chaque semaine !

Pourquoi j’ai créé ce carnet ? Parce que c’est ce qui a fait toute la différence dans ma vie ! J’ai essayé de me lancer dans le sport des dizaines de fois, mais j’ai abandonné à chaque fois. Puis un jour, j’ai commencé à noter dans mon agenda les jours où je faisais du sport, et à la fin de chaque journée, j’ajoutais une phrase motivante.

En gros, ce carnet est celui que j’aurais vraiment aimé avoir en débutant dans le sport ! Même si j’avais ralenti ces derniers temps et perdu le rythme, il m’a énormément aidé à me remettre sur les rails.

Tu as sûrement remarqué que lorsque tu fais du sport avec une amie ou un coach, le fait de « rendre des comptes » te motive à continuer. Sinon, tu pourrais facilement trouver une bonne excuse pour ne pas faire de sport et reporter à demain, encore et encore. Je ne dis pas cela pour te culpabiliser, rassure-toi ! Je le partage parce que j’ai vécu la même chose, et je sais que beaucoup d’entre nous passent par là.

Écrire chaque jour ta petite séance, planifier ta semaine et cocher tes réussites te rend fier de toi. Peu importe tes objectifs, ils n’ont pas besoin d’être grands. Commence à ton rythme : trois fois par semaine, puis quatre, si tu te sens prêt. Que ce soit 10, 15 ou 30 minutes par jour, il n’y a aucune pression, mets simplement tes baskets et lance-toi !

Et si je fais 15 minutes par jour mais que je ne souhaites pas en faire plus ?

Si tu fais toujours 15 minutes de sport par jour, c’est déjà super bénéfique ! Il n’est pas obligatoire de faire des séances longues pour être en bonne santé. Voici pourquoi :

1. 15 minutes peuvent suffire selon tes objectifs

  • Si ton but est de rester actif et en bonne santé, 15 minutes d’exercice bien fait chaque jour (cardio, renforcement musculaire, étirements) suffisent pour améliorer ton bien-être.
  • C’est mieux que de ne rien faire ou de rester sédentaire.

2. La qualité prime sur la quantité

  • En 15 minutes, tu peux faire des exercices efficaces comme du HIIT (entraînement par intervalles), des pompes, du yoga ou même de la marche rapide. Ce qui compte, c’est l’intensité et la régularité.

3. Les bienfaits cumulés

  • Ces 15 minutes quotidiennes s’additionnent : sur une semaine, ça fait 1h45, et sur un mois, c’est énorme ! Ton corps en bénéficiera sur le long terme.

4. Ce n’est pas une compétition

  • Faire du sport, c’est pour toi, pas pour impressionner les autres ou répondre à des normes arbitraires. Si 15 minutes te suffisent et te conviennent, c’est parfait.

5. Ajoute de l’activité ailleurs

  • Si tu veux bouger plus sans dépasser ces 15 minutes de « sport pur », essaie d’intégrer des mouvements au quotidien :
    • Prendre les escaliers.
    • Marcher au lieu de conduire.
    • Faire des étirements en travaillant.

En résumé : mieux vaut 15 minutes quotidiennes que rien ou des séances irrégulières trop longues. Tu prends soin de toi, et c’est ce qui compte !

Et n’oublie pas : on a souvent tendance à minimiser, mais en 10 minutes, tu peux faire par exemple 3 séries de 30 secondes de gainage, suivies de 3 séries de 30 squats, et voilà !


J’espère que ces conseils t’aideront à te lancer dans le sport ! Souviens-toi, l’important est de prendre du plaisir, de t’éclater et être fière de toi✨💃🏽❤