Coucou les filles,
J’ai créé ce blog pour aider les femmes à se motiver au quotidien. Aujourd’hui je voudrais vous parler motivation sportive pour celles qui souhaitent se lancer dans le sport sans pression. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à débuter, souvent à cause du manque de temps et de motivation. Rappelons-le, tout le monde n’aime pas forcément le sport ! Personnellement, même si j’aimais le sport, après dix minutes d’effort, j’avais l’impression d’avoir tout donné et envie de vomir, et je me demandais pourquoi je m’infligeais ça. Tu te reconnais aussi?
Mais le secret c’est que lorsque tu trouves un sport que tu aimes, sans pression et que tu te compares à personne, que tu le fais pour toi et ton bien être, tu commences vraiment à apprécier le sport. Ça devient une nouvelle routine, et peu à peu, tu ne peux plus t’en passer. Je pensais que ceux qui disaient ça, c’étaient seulement des passionnés, mais c’est bien réel !
Mon meilleur conseil ? Lance-toi ! Ça a changé ma vie, et j’espère que ça pourra faire la même chose pour toi. Tous ceux qui ont commencé à bouger ont connu un véritable changement d’état d’esprit et se sentent tellement mieux. Si je ne devais donner qu’un seul conseil, ce serait celui-ci : intègre le sport dans ta routine quotidienne comme tu le ferais pour ta douche. Peu importe si tu ne fais que 15 minutes par jour, n’ignore jamais tes efforts !
Crois en toi, sois fière de toi, car chaque pas compte. Et surtout, n’aie pas de pression ! C’est ça, le secret ! En allant à ton rythme et sans te comparer aux autres, tu verras le sport sous un tout nouveau jour.
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Si tu es ici, c’est que tu souhaites peut-être te lancer dans le sport, mais tu ne sais pas par où commencer ou tu as peur de ne pas y arriver. Pas de panique, je suis là pour t’aider ! Voici quelques conseils simples pour débuter le sport sans pression
Fixe toi des Objectifs Réalistes 🎯
Avant de te lancer, prends un moment pour réfléchir à ce que tu souhaites accomplir. Veux-tu te sentir plus énergique, perdre du poids ou tout simplement prendre du temps pour toi ? Fixe des objectifs simples et atteignables, comme faire du sport 2 à 3 fois par semaine pendant 15 minutes. Cela te permettra de rester motivée sans pression.
Choisis une Activité qui Te Plaît ❤️
Le secret pour rester motivée, c’est de choisir une activité que tu aimes vraiment. Que ce soit la danse, le yoga, la marche ou même le jardinage, trouve ce qui te fait sourire ! Si tu aimes ce que tu fais, tu seras beaucoup plus encline à continuer.
Commence Doucement et Progresse à Ton Rythme 💃🏽
Ne te mets pas trop de pression. Commence par de courtes séances de 10 à 15 minutes et augmente progressivement la durée et l’intensité. Par exemple, tu peux essayer de marcher pendant 10 minutes, puis 15, et ainsi de suite. Écoute ton corps et avance à ton propre rythme !
Trouve une Complice de Sport si besoin
Avoir une amie avec qui faire du sport peut être une super source de motivation. Vous pourrez vous encourager mutuellement, partager vos progrès et rendre l’activité plus amusante ! Si tu ne trouves pas quelqu’un, il existe aussi des groupes ou des applications où tu peux rencontrer d’autres passionnées.
Varie les Activités pour Éviter la Routine 🔄
Pour éviter de te lasser, varie les activités. Un jour, tu peux faire du yoga, le lendemain, une promenade marche rapide ou aller courir (clique ici si tu souhaites débuter la course à pied cet article est pour toi), et le weekend, un cours de danse ou de renforcement musculaire. La variété rend le sport plus motivant et te permet de travailler différentes parties de ton corps.
Crée une Routine Facile à Suivre 📅
Intègre le sport dans ta routine quotidienne, comme si c’était une tâche normale. Choisis des horaires fixes qui te conviennent et respecte-les. Que ce soit le matin avant de commencer ta journée ou le soir pour te détendre, l’important est d’en faire une habitude.
Ne Sois Pas Trop Dure avec Toi-Même
Il y aura des jours où tu ne te sentiras pas motivée, et c’est tout à fait normal ! Ne te culpabilise pas. Prends le temps de te reposer, et quand tu te sentiras prête, reprends. Chaque petit pas compte, alors sois douce avec toi-même et célèbre tes petites victoires !
Rappelle-toi des Bienfaits du Sport
Le sport ne doit pas être une corvée. Rappelle-toi que c’est avant tout un moyen de te sentir bien dans ta peau, d’améliorer ton humeur et de prendre soin de ta santé. Prends conscience des bienfaits que tu ressens après une séance, comme une meilleure énergie et un esprit apaisé.
Les filles j’ai créé un carnet de motivation : le compagnon idéal pour te lancer dans le sport !
J’ai créé ce petit carnet pour t’aider à te lancer et à te motiver. Au début, tu trouveras une trentaine de pages inspirantes, tout comme dans cet article, suivies d’un tracker pour t’aider à maintenir tes habitudes sur le long terme. Sans oublier des citations et des messages motivants chaque semaine !
Pourquoi ai-je créé ce carnet ? Parce que c’est ce qui a fait toute la différence dans ma vie ! J’ai essayé de me lancer dans le sport des dizaines de fois, mais j’ai abandonné à chaque fois. Puis un jour, j’ai commencé à noter dans mon agenda les jours où je faisais du sport, et à la fin de chaque journée, j’ajoutais une phrase motivante.
En gros, ce carnet est celui que j’aurais vraiment aimé avoir en débutant dans le sport ! Même si j’avais ralenti ces derniers temps et perdu le rythme, il m’a énormément aidé à me remettre sur les rails.
Tu as sûrement remarqué que lorsque tu fais du sport avec une amie ou un coach, le fait de “rendre des comptes” te motive à continuer. Sinon, tu pourrais facilement trouver une bonne excuse pour ne pas faire de sport et reporter à demain, encore et encore. Je ne dis pas cela pour te culpabiliser, rassure-toi ! Je le partage parce que j’ai vécu la même chose, et je sais que beaucoup d’entre nous passent par là.
Écrire chaque jour ta petite séance, planifier ta semaine et cocher tes réussites te rend fier de toi. Peu importe tes objectifs, ils n’ont pas besoin d’être grands. Commence à ton rythme : trois fois par semaine, puis quatre, si tu te sens prêt. Que ce soit 10, 15 ou 30 minutes par jour, il n’y a aucune pression, mets simplement tes baskets et lance-toi !
Et n’oublie pas : on a souvent tendance à minimiser, mais en 10 minutes, tu peux faire par exemple 3 séries de 30 secondes de gainage, suivies de 3 séries de 30 squats, et voilà !
J’espère que ces conseils t’aideront à te lancer dans le sport ! Souviens-toi, l’important est de prendre du plaisir, de t’éclater et être fière de toi✨💃🏽❤
